A l’approche de leurs règles, de nombreuses femmes ont une sensation de lourdeur dans les jambes. D’où vient ce symptôme ? Est-il normal de prendre du poids pendant la période menstruelle ? Sisters Republic vous explique pourquoi certaines femmes ont le sentiment de grossir pendant leurs règles et comment atténuer cette sensation !
D’où viennent les symptômes menstruels ?
Les règles sont différentes chez chaque femme et les symptômes varient souvent d’un cycle à l’autre. L’apparition des règles peut s’accompagner de désagréments multiples :
- Syndrome prémenstruel (irritabilité, sautes d’humeur, etc.)
- Crampes abdominales et contractions douloureuses
- Troubles de la digestion
- Nausées et vomissements
- Bas-ventre et seins gonflés
- Douleurs en bas du dos
- Libido en berne
- Ballonnements
- Anémie
- Migraines
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Pendant la menstruation, les changements hormonaux peuvent provoquer un dérèglement du système digestif. Les premiers jours des règles, le taux d’œstrogènes diminue et celui de la progestérone augmente. Ces fluctuations hormonales sont à l’origine de bouleversements physiques et émotionnels qui peuvent favoriser la prise de poids. Mais que se passe-t-il au juste ?
Est-ce qu’on prend vraiment du poids pendant les règles ?
Le pic de progestérone entraîne un ralentissement du transit. Il est responsable de la constipation. A cela s’ajoute la rétention d’eau qui engendre l’apparition de boursouflures. On peut aussi parler d’œdème pour nommer ce phénomène. Les œdèmes se situent le plus souvent au niveau des chevilles et restent pendant 2 à 5 jours. Ils disparaissent sans laisser de trace mais ont tendance à revenir souvent.
Ces deux phénomènes peuvent facilement ajouter quelques grammes sur la balance. Pas de panique ! Il ne s’agit pas de graisse et ce petit kilo supplémentaire disparaîtra aussi vite qu’il est arrivé. Cependant, ce scénario ne correspond pas à toutes les femmes. Chez certaines d’entre nous, la prise de poids dépasse deux kilos et se maintient après les règles. Que s’est-il passé ?
Les seins et le ventre gonflent, la fatigue s’installe et des envies sucrées se manifestent. On a tendance à manger davantage, plus gras et plus salé, et à grignoter entre les repas. Un cercle vicieux peut s’installer puisque ce type d’alimentation favorise la rétention d’eau ! Les menstruations douloureuses et l’épuisement lié au cycle n’arrangent rien. Cette indisposition nous empêche de pratiquer une activité physique régulière. Nos bonnes habitudes sont balayées et nous prenons du poids. Tout ça à cause des hormones !
En résumé, voici la liste des phénomènes qui conduisent à une prise de poids temporaire ou durable :
- Une rétention d’eau liée à la progestérone et à une alimentation salée
- Une constipation due aux fluctuations hormonales
- Une alimentation plus riche
- Une baisse de l’activité physique
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Comment ne pas prendre de poids durant ses règles ?
D’autres facteurs peuvent favoriser la prise de poids pendant les règles. Sisters Republic vous donne toutes ses astuces pour garder le contrôle pendant vos menstruations !
L’impact des anti-inflammatoires et de la contraception
Pour atténuer les douleurs de règles, de nombreuses femmes utilisent des anti-inflammatoires non stéroïdiens comme l’ibuprofène. Ces médicaments ont des effets secondaires. Ils peuvent entraîner une prise de poids sur le long terme. Pour éviter que cela s’ajoute au gain de poids naturel lié aux menstruations, vous pouvez réduire vos symptômes avec des méthodes naturelles. Aménagez votre espace de travail pour vous permettre d’adopter des postures aussi confortables que possible et munissez-vous d’une bouillotte ! Cela devrait vous aider à calmer vos maux de ventre. La phytothérapie et les huiles essentielles peuvent aussi apaiser vos maux de tête.
Votre contraception peut également provoquer une prise ou une perte de poids. Les contraceptifs hormonaux comme la pilule contraceptive ou le stérilet hormonal altèrent l’appétit. Afin d’éviter ces effets secondaires, vous pouvez demander à votre gynécologue une contraception sans hormones. De nombreuses solutions existent :
- Préservatifs internes et externes
- Stérilet au cuivre
- Diaphragme, etc.
Notez qu’il existe des méthodes de contraception masculines ! Vous pouvez demander à votre partenaire de partager la charge mentale contraceptive.
Eliminer la rétention d’eau et combattre les petites faims
Une alimentation saine et équilibrée sera votre meilleure alliée contre la rétention d’eau et les petites faims. Vous pouvez céder à la tentation de prendre une collation entre les repas sans culpabiliser ! Veillez simplement à privilégier des snacks aussi bons pour l’humeur que pour votre équilibre physiologique. Quels petits plaisirs pouvez-vous vous autoriser tout à long de la journée ? Sisters Republic vous propose de favoriser des aliments :
- Pauvres en sel et en glucides (huiles végétales, œufs, fromage blanc…)
- Riches en potassium (gingembre, abricots, figues, raisins, amandes, chocolat noir…)
- Riches en magnésium (noix de pécan, pain de mie complet, noix de cajou…)
Les fruits et légumes de saison sont également riches en fibres et en potassium ! Poireaux, courgettes, concombres et artichauts ont des propriétés diurétiques et contribuent à l'élimination. N’hésitez pas à vous préparer des tisanes entre les repas. Les infusions ont de nombreuses vertus et peuvent aider à rétablir le cycle menstruel et soulager la dysménorrhée.
Quelques idées d’infusions pour vous aider à réguler votre transit :
- La tisane au boldo qui facilite la digestion
- La tisane au pissenlit et ses propriétés laxatives
- La tisane à la camomille, très relaxante, aide à détendre les muscles et les intestins
- La tisane aux feuilles de séné
- L’infusion aux graines de lin
- Le thé vert
- Le thé à la guimauve
Enfin, il est primordial de continuer à faire du sport pendant vos règles ! Voici quelques suggestions de sports efficaces contre la rétention d’eau pendant les règles :
- La natation
- L’aquagym
- L’aquabike
- Le yoga
- Le pilate
- Le stretching
- La marche
- La danse
Pratiquer une activité physique avec un tampon ou une serviette hygiénique n’est pas très pratique voire inconfortable. L’idéal, c’est d’opter pour des protections périodiques qui ne risquent pas de fuir. Les culottes de règles Sisters Republic sont idéales pour cela ! Elles vous gardent bien au sec tout à long de la journée et vous garantissent une liberté de mouvements optimale.
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